瞑想で簡単な方法は無いですかと聞かれるのですが、
瞑想で簡単な方法があれば誰でもすると言いたいところですが、
実は、簡単な瞑想方法はあるのです。
瞑想の簡単な方法は、意識を集中させることです。
意識を集中させることはどこでも出来ます。
それこそ、事務所はもちろん、公園のベンチや
通勤電車の中でも瞑想は出来るのです。
瞑想の簡単な方法は、出来るだけ背筋をのばし、
呼吸に意識を合わせることなのです。
自分の吐く息と吸う息に意識をあわせます。
このとき気をつけないといけないのは、
まず、息を吐き出すと言うことです。
瞑想の簡単な方法は、まず、息を吐き出すことから始まります。
息を吐きながら4つ数を数えます。
息を吐ききったら今度はゆっくりと同じ数だけ息をすいます。
4つ数え息を吸ったら、そこで息を止め、4つ数えます。
このときにのどを絞めてはいけません。
のどを開けた状態で息を止めるのです。
そして、4つ数えたらまた息をはきます。
これを繰り返すのです。
始めは、いろんなことが頭に浮かびますが、
この簡単な瞑想を続けるとやがて頭に何も浮かばなくなります。
この状態を保つようにるのです。
簡単な瞑想法ではありますが、
効果は、他の瞑想方法と変わりありません。
こんな簡単な瞑想方法でそんなに成果が出るのと思われますが、
やってみるとわかるのですが、呼吸を意識しながら繰り返すことは、
簡単なようで意外と難しいのです。
でも、簡単な瞑想方法なので、
3ヶ月もするとどこでも出来るようになります。
高価な瞑想教室に行くのもいいですが、
まずは、この簡単な瞑想方法を試して見てください。